Сложности с эмоциями
Сложности с эмоциями
Когда чувства становятся слишком сильными, их трудно понять, выразить или выдержать
Иногда кажется, что ваши эмоции управляют вами. Вы можете долго терпеть, молчать и делать вид, что все нормально, а потом неожиданно сорваться. Или наоборот — понимать, что вам больно, обидно или страшно, но совершенно не знать, что с этим делать. Вы можете думать: «Я слишком остро на все реагирую». «Меня легко вывести из себя». «Я не умею контролировать свои эмоции». «Я все принимаю близко к сердцу». «Я постоянно подавляю чувства, а потом взрываюсь». «Я не понимаю, чего хочу и что чувствую». После сильной эмоциональной реакции часто появляется стыд или чувство вины: «Зачем я так сказала?», «Почему я опять сорвалась?», «Надо было промолчать». Если вы устали от эмоциональных качелей, постоянного напряжения или ощущения, что не справляетесь со своими чувствами, с этим можно работать.
Что значит «сложности с эмоциями»
Эмоциональная жизнь человека гораздо сложнее, чем просто «положительные» и «отрицательные» чувства. Мы можем испытывать одновременно любовь и злость, желание близости и страх, радость и тревогу, обиду и вину. Проблема обычно не в том, что человек испытывает эмоции. Эмоции — нормальная часть психической жизни. Трудности начинаются тогда, когда человек:
Но эмоции не обязательно нужно победить. Их важно понять и научиться с ними обходиться.
- не понимает, что с ним происходит;
- не умеет распознавать свои чувства;
- пугается собственных эмоций;
- старается не чувствовать неприятные переживания;
- подавляет злость, обиду, страх или грусть;
- слишком сильно реагирует на происходящее;
- долго не может успокоиться после эмоциональной ситуации;
- срывается на близких;
- испытывает сильное чувство вины после вспышек;
- зависит от настроения других людей;
- не умеет говорить о своих чувствах;
- использует еду, работу, алкоголь, покупки или другие способы, чтобы не сталкиваться с переживаниями.
Но эмоции не обязательно нужно победить. Их важно понять и научиться с ними обходиться.
Почему мы учимся подавлять свои эмоции
Многие люди с детства получают послания: «Не плачь», «Не злись», «Нечего бояться», «Возьми себя в руки», «Будь сильной», «Не расстраивай других». Ребенок постепенно учится: некоторые чувства лучше не показывать. Так может сформироваться привычка: чувство → запрет → подавление → накопление напряжения. Но подавленная эмоция не исчезает. Иногда она проявляется иначе: раздражением, тревогой, бессонницей, телесным напряжением, эмоциональным истощением, внезапными вспышками, ощущением пустоты, потерей интереса к жизни. Поэтому человек может говорить: «Я вообще не злюсь». А потом обнаруживать, что он постоянно напряжен и раздражен.
-
Зачем человеку нужны эмоции?
Эмоции выполняют важную функцию. Они помогают нам ориентироваться в происходящем. Страх может сигнализировать об опасности. Злость — о нарушении границ или несправедливости. Грусть — о потере и необходимости прожить важное изменение. Обида может говорить о том, что наши ожидания или потребности не были замечены. Радость показывает, что происходящее имеет для нас значение. Тревога обращает внимание на неопределенность или возможную угрозу.
Поэтому задача психологической работы — не сделать человека постоянно спокойным. Важно научиться спрашивать себя: «Что со мной сейчас происходит?», «О чем говорит это чувство?», «Что мне сейчас важно?», «Что я могу сделать?». -
Когда эмоции захлестывают
Событие может быть небольшим, но реакция оказывается очень сильной. Например, партнер не ответил на сообщение, начальник сделал замечание или близкий человек сказал что-то не то — и внутри начинается целая цепочка: «Он на меня злится», «Я все испортила», «Наверное, я ему больше не нужна», «Сейчас все закончится». Эмоция усиливается, тело напрягается, мысли ускоряются. В такой момент трудно рассуждать спокойно. Поэтому работа с эмоциями — это не просто научиться думать позитивно. Важно научиться замечать весь процесс эмоциональной реакции: что произошло, что вы почувствовали, что подумали, что произошло в теле и что сделали дальше. -
Почему особенно трудно справляться со злостью
Злость часто считается «плохой» эмоцией. Но сама по себе злость не делает человека агрессивным или плохим. Она может сообщать: «Мне что-то не подходит», «Мои границы нарушены», «Я устала», «Со мной так нельзя». Проблема возникает, когда человек либо полностью запрещает себе злиться, либо выражает злость единственным доступным способом — криком, обвинениями, нападением. В терапии мы учимся находить третий вариант: замечать злость → понимать, о чем она говорит → выражать ее так, чтобы защищать себя, а не разрушать отношения. -
Эмоции и отношения
Сложности с эмоциями особенно заметны в близких отношениях.
Вы можете:- слишком сильно зависеть от настроения партнера;
- бояться говорить о недовольстве;
- молчать, пока раздражение не накопится;
- устраивать эмоциональные вспышки;
- ревновать;
- постоянно искать подтверждение любви;
- бояться быть отвергнутой;
- чувствовать вину за собственные желания.
Терапия помогает постепенно учиться говорить о своих чувствах напрямую, выдерживать чувства другого человека и оставаться в контакте с собой.
Как я могу помочь вам лучше справляться с эмоциями
В работе со мной мы не будем учиться контролировать себя любой ценой. Контроль иногда помогает временно сдержать реакцию, но не решает проблему. Мы будем развивать эмоциональную осознанность и способность выдерживать свои чувства.
Это важный навык эмоциональной зрелости.
Цель терапии — не сделать так, чтобы вы никогда больше не злились, не тревожились и не грустили. Это невозможно и не нужно. Задача в другом: чтобы эмоции перестали быть чем-то, чего вы боитесь или чему полностью подчиняетесь. Постепенно вы сможете:
- Учиться распознавать эмоции
- Понимать потребности за эмоциями
- Учиться выдерживать сильные чувства
Это важный навык эмоциональной зрелости.
- Находить новые способы выражения чувств
Цель терапии — не сделать так, чтобы вы никогда больше не злились, не тревожились и не грустили. Это невозможно и не нужно. Задача в другом: чтобы эмоции перестали быть чем-то, чего вы боитесь или чему полностью подчиняетесь. Постепенно вы сможете:
- лучше понимать свои чувства;
- замечать эмоции раньше, чем они становятся невыносимыми;
- меньше подавлять переживания;
- спокойнее выдерживать сильные чувства;
- понимать свои потребности;
- выражать эмоции словами;
- устанавливать границы без агрессии;
- уменьшать количество эмоциональных вспышек;
- лучше понимать реакции других людей;
- принимать решения не только под влиянием сильных переживаний;
- чувствовать больше внутренней устойчивости.
Если я вообще не понимаю, что чувствую?
Это тоже распространенная трудность. Некоторые люди настолько привыкли ориентироваться на ожидания других, что потеряли контакт со своими чувствами. На вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» они отвечают: «Не знаю». Но это не означает, что чувств нет. Иногда к ним просто трудно получить доступ. В терапии мы постепенно учимся замечать: что происходит в теле → какое чувство появляется → о чем оно говорит → чего мне хочется →
что я могу сделать.
Это помогает восстановить контакт с собой.
что я могу сделать.
Это помогает восстановить контакт с собой.
Если я вообще не понимаю, что чувствую?
Это тоже распространенная трудность. Некоторые люди настолько привыкли ориентироваться на ожидания других, что потеряли контакт со своими чувствами. На вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» они отвечают: «Не знаю». Но это не означает, что чувств нет. Иногда к ним просто трудно получить доступ. В терапии мы постепенно учимся замечать: что происходит в теле → какое чувство появляется → о чем оно говорит → чего мне хочется → что я могу сделать. Это помогает восстановить контакт с собой.
Когда стоит обратиться к психологу
Работа с психологом может быть полезна, если:
- эмоции часто выходят из-под контроля;
- вы регулярно срываетесь на близких;
- после конфликтов испытываете сильную вину;
- подавляете чувства и долго терпите;
- не понимаете, что чувствуете;
- часто плачете или испытываете сильное раздражение;
- трудно успокоиться после стрессовой ситуации;
- настроение сильно зависит от поведения других людей;
- вы постоянно тревожитесь или раздражаетесь;
- эмоциональное напряжение приводит к истощению;
- вам трудно говорить о своих чувствах;
- вы чувствуете, что эмоции мешают отношениям, работе или повседневной жизни.
Вам не нужно становиться всегда спокойным человеком
Психологическая устойчивость — это не отсутствие сильных эмоций. Это способность чувствовать, понимать и выдерживать то, что с вами происходит, не разрушая себя и отношения с другими. Иногда за фразой: «Я не умею контролировать эмоции» скрывается совсем другой вопрос: «Почему мне так трудно быть с собой в том, что я чувствую?». С этим можно разобраться. В терапии мы будем постепенно возвращать вам возможность слышать свои эмоции, понимать их смысл и выбирать, как с ними обходиться. Если вы устали от эмоциональных качелей, постоянных срывов или, наоборот, от необходимости все время держать себя в руках, мы можем начать с консультации и вместе разобраться, что с вами происходит.
Запись на бесплатную консультацию
Введите свои данные
Данная консультация бесплатна
Запись на бесплатную консультацию
Введите свои данные
Данная консультация бесплатна
Инструменты самопомощи при сложностях с эмоциями
Некоторые навыки можно начать развивать самостоятельно.
1. Остановитесь и назовите чувство
Когда эмоция становится сильной, попробуйте сказать себе: «Сейчас я чувствую…» И выбрать максимально точное слово. Не просто «мне плохо», а: «Я злюсь». «Мне страшно». «Я чувствую беспомощность». «Мне очень обидно». Само называние эмоции уже помогает создать небольшую дистанцию между вами и переживанием.
2. Разделяйте событие, мысль и эмоцию
Попробуйте записать три пункта: Что произошло? Что я подумала? Что я почувствовала? Например: Событие: партнер не ответил два часа. Мысль: Ему больше нет до меня дела. Эмоция: тревога, страх, обида. Это помогает увидеть, что событие и ваша интерпретация события — не одно и то же.
3. Обратите внимание на тело
Эмоции проявляются не только в мыслях. Спросите себя:
4. Используйте правило паузы
Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, по возможности не продолжайте разговор на пике эмоций. Можно сказать: «Я сейчас слишком злюсь, чтобы спокойно разговаривать. Давай вернемся к этому позже». Пауза — не избегание проблемы. Это возможность не действовать автоматически.
5. Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?»
После того как вы назвали эмоцию, задайте следующий вопрос: «Что мне сейчас нужно?». Возможно, вам нужно отдохнуть, побыть одной, получить поддержку, поговорить, сказать «нет», обозначить границу, попросить о помощи, поплакать, завершить неприятный разговор. Эмоция часто становится понятнее, когда мы замечаем стоящую за ней потребность.
6. Не принимайте важные решения на пике эмоций
Когда вас сильно захватывает страх, злость или отчаяние, способность спокойно оценивать ситуацию может снижаться. Если ситуация позволяет, дайте себе время.
Лучше сначала стабилизироваться, потом решать.
1. Остановитесь и назовите чувство
Когда эмоция становится сильной, попробуйте сказать себе: «Сейчас я чувствую…» И выбрать максимально точное слово. Не просто «мне плохо», а: «Я злюсь». «Мне страшно». «Я чувствую беспомощность». «Мне очень обидно». Само называние эмоции уже помогает создать небольшую дистанцию между вами и переживанием.
2. Разделяйте событие, мысль и эмоцию
Попробуйте записать три пункта: Что произошло? Что я подумала? Что я почувствовала? Например: Событие: партнер не ответил два часа. Мысль: Ему больше нет до меня дела. Эмоция: тревога, страх, обида. Это помогает увидеть, что событие и ваша интерпретация события — не одно и то же.
3. Обратите внимание на тело
Эмоции проявляются не только в мыслях. Спросите себя:
- где в теле я чувствую напряжение?
- что происходит с дыханием?
- сжаты ли плечи?
- напряжена ли челюсть?
- хочется ли мне двигаться или, наоборот, замереть?
4. Используйте правило паузы
Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, по возможности не продолжайте разговор на пике эмоций. Можно сказать: «Я сейчас слишком злюсь, чтобы спокойно разговаривать. Давай вернемся к этому позже». Пауза — не избегание проблемы. Это возможность не действовать автоматически.
5. Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?»
После того как вы назвали эмоцию, задайте следующий вопрос: «Что мне сейчас нужно?». Возможно, вам нужно отдохнуть, побыть одной, получить поддержку, поговорить, сказать «нет», обозначить границу, попросить о помощи, поплакать, завершить неприятный разговор. Эмоция часто становится понятнее, когда мы замечаем стоящую за ней потребность.
6. Не принимайте важные решения на пике эмоций
Когда вас сильно захватывает страх, злость или отчаяние, способность спокойно оценивать ситуацию может снижаться. Если ситуация позволяет, дайте себе время.
Лучше сначала стабилизироваться, потом решать.
Tel: +7 915 399-72-18
Tel: +84 353-786-204
E-mail: nataliakazaeva@icloud.com
Telegram: @natalia_kazaeva
Tel: +84 353-786-204
E-mail: nataliakazaeva@icloud.com
Telegram: @natalia_kazaeva
Запись на бесплатную консультацию
Введите свои данные
Данная консультация бесплатна